GEMEINSAM TRAINIEREN

Nach 6 bis 8 Wochen HOT IRON™ 1 folgt der nächste Schritt: Neue Übungen, ein veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und längere Übungszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Schon in den ersten Trainingseinheiten spürt man, wie sich die Muskulatur verändert.

Ausgesuchte Kräftigungsübungen und motivierende Musik sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining und steigern das Körperbewusstsein. Bei Bodywork PLUS werden zusätzlich verschiedene Hilfsmittel verwendet.

Nach dem Aufwärm- und Herz-Kreislauf-Training werden Bauch, Beine, Po, Oberschenkel innen und außen trainiert, gefestigt und gestrafft. Eine intensive Krafteinheit mit verschiedenen Hilfsmitteln.

Die ruhige, intensive Kräftigungsstunde zur Verbesserung der Körperhaltung. Spezielles Training zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen mit verschiedenen Trainingsgeräten. Eingerahmt von Warm-Up und Cool-Down ist diese Stunde ein perfekter Beitrag zur Steigerung des Körperbewusstseins.

Pilates ist eine Trainingsmethode, die dem Körper mehr Balance und Beweglichkeit verleiht. Auf schonende Weise werden Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer verbessert. Besonders hat es dieses Training auf die Leistungsfähigkeit der tief liegenden Bauchmuskeln und der kleinen Stabilisierungsmuskeln rund um die Wirbelsäule abgesehen. „Nach zehn Sitzungen spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied und nach dreißig haben Sie einen ganz neuen Körper.” sagt der Erfinder Joseph Pilates. Recht hat er.

Diese Übungen verbessern die Körperhaltung, kräftigen die Muskulatur und tragen zur Rumpfstabilisierung, Körperwahrnehmung und zur Entspannung bei. Wer rechtzeitig damit beginnt, kann Rückenproblemen vorbeugen. Oder dazu beitragen, diese zu beheben.

Tai Chi hat seinen Ursprung in der traditionellen chinesischen Kampfkunst. Trotzdem werden die Bewegungen anmutig und langsam ausgeführt und fließen ineinander über. So entsteht eine Folge, eine sogenannte „Form“ aus Bewegungen, die Stress reduziert und für innere Balance sorgt. Dazu kommen Übungen des Qi Gong, welche das Qi, die Lebensenergie im menschlichen Körper, stimulieren.

Bei dieser Dehngymnastik werden die Muskeln unter Zugspannung gesetzt, um Beweglichkeit und Gelenkigkeit zu verbessern und Muskelverkürzungen vorzubeugen oder zu beheben. Eine Meditation rundet diese Stunde ab. Sie erhöht die Konzentrationsfähigkeit, hebt das Selbstwertgefühl und entspannt bei stressiger Belastung.

Eine harmonische Mischung aus Elementen von Qi Gong, Shaolin Qi Gong, Zen-Gymnastik und Yoga. Die Meridiane der Arme und Beine werden mit neuer Energie versorgt, Alltagsstress wird „weggeatmet“, Körper und Geist werden gereinigt. Für alle, die gerne etwas Neues ausprobieren möchten.

Easy Fatburning dient dem gezielten Fettabbau. Mit viel Schwung, Musik und einfachen Choreografien macht das Training gleich viel mehr Spaß. Dazu kommt das Cardiotraining, das die Kondition steigert und das Herz-Kreislauf-System verbessert.

Zumba ist ein Workout, das Elemente aus Aerobic und Intervall-Training für Herz und Kreislauf mit heißer Rhythmik verbindet. Mit einem Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert. Und so gelingt es, Stress und überflüssige Kilos einfach „wegzutanzen“.

Power Cardio Circle ist ein innovatives Workout mit Resultaten, die sich sehen lassen können. Herz-Kreislauf und Muskulatur werden in erstaunlich kurzer Zeit auf Vordermann gebracht. Dynamische Musik und das Trainieren unter Gleichgesinnten kurbeln den Erfolg an. Dieses Power-Workout findet in einem eigenen Raum statt.

Nordic Walking ist schnell und leicht erlernbar. Beim sportlichen Gehen mit speziellen Stöcken setzt der Körper 90 % seiner Muskulatur ein, so dass das Herz-Kreislauf-System trainiert wird. Dabei werden 46 % mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht als beim normalen Gehen oder Walken ohne Stöcke. Gleichzeitig wird der Bewegungsapparat um 30 % entlastet. Nordic Walking ist daher besonders für Personen mit Rücken- und Knieproblemen sowie für Übergewichtige geeignet. Je nach Intensität der Bewegung lässt sich ein Energieverbrauch von 400 bis 750 Kalorien pro Stunde erzielen.

Ein wahrhaft schweißtreibendes Training, bei dem verschiedene Radsituationen simuliert werden. Trainiert wird in der Gruppe unter Anleitung des Instructors. Er gibt durch die Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise (Treten im Sitzen, Wiegetritt) und die relative Höhe des Widerstands vor. Die tatsächliche Höhe des Widerstands wählt jedoch jeder Fahrer selbst. Dadurch können Personen mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gemeinsam trainieren. Ideal auch für Anfänger.